Здоровье

Как перейти к здоровому образу жизни

Перейти к здоровому образу жизни никогда не поздно – это совсем не так сложно, как может показаться. Не надо пытаться ломать все и сразу – это трудно и обычно ненадолго. При постепенном подходе, когда смена привычки начинается с мелких нюансов, шансов на успех гораздо больше.

В первую очередь стоит задуматься, на каком из фронтов ты «грешишь» больше всего. Поэтому поговорим немного о том, из чего состоит здоровый образ жизни, и рассмотрим несколько элементарных идей для перемен к лучшему.

1. Сбалансированное здоровое питание с достаточным количеством воды
Надо стараться есть по возможности больше свежих, богатых витаминами овощей и фруктов, но в то же время не забывать и о жирах, тоже очень нужных нашему организму. Мясо лучше есть постное, а снабжение жирами доверить рапсовому маслу, богатому ненасыщенными жирными кислотами, и в особенности – необходимой для здоровья сердца омега-3.
Если есть привычка между приемами пищи что-то грызть, можно попытаться «обмануть» желудок стаканом воды, а если не получается, то свежая морковка, яблоко или орехи однозначно полезнее печенья или конфет.

2. Физическая активность
Для хорошего самочувствия требуется движение. Если не получается регулярно ходить в спортзал или бегать трусцой, то хотя бы потянись с утра как следует, сделай несколько наклонов. Желательна утренняя зарядка, но можешь и прогуляться, оставив машину за пару кварталов от работы или не доехав две остановки на общественном транспорте. Заодно неплохо бы сменить лифт на старую добрую лестницу. При сидячей работе надо каждый час подняться, размяться и хотя бы немного пройтись, например, налить себе воды.

3. Достаточный отдых и сон
Чтобы хорошо выспаться, обычно хватает 7–8 часов. Это означает, что при подъеме в 7:00 в 11 вечера надо уже в постели настраиваться на сладкий сон. Нельзя забывать, что «украденные» в рабочие дни часы ночного покоя в выходные не наверстаешь, хоть весь день проспи!

4. Забота о гигиене
Гигиена не ограничивается душем, чисткой зубов и мытьем рук. Не менее важна чистая и ухоженная среда – регулярно проветриваемые помещения, достаточное освещение, возможность тихо и спокойно расслабиться.
Для закалки неплохо после приятного теплого душа пустить на миг холодную воду, а заодно отказаться от домашних тапочек (но тут поначалу важно, чтобы полы не были холодными).

5. Положительные мысли и эмоции
Хорошее настроение – залог здоровья! Это значит, что на жизнь надо стараться смотреть со светлой стороны, больше радоваться, сердечнее относиться к близким.
Даже в самый паршивый день можно найти повод для радости. Вспомни хотя бы, что ты на правильном пути к бодрому духу и крепкому здоровью!