Красота

У природы нет плохой погоды!

Многие с наступлением зимы впадают в зимнюю спячку. Бесспорно валяться под одеялом в теплых носках с кружкой горячего чая и смотреть фильм за фильмом – занятие более, чем увлекательное. Но зачем ставить свою жизнь на паузу, если при помощи простых действий, можно даже в промозглые дни провести время не только интересное, но и полезно?

Бытует ошибочное мнение, что иммунитет – это величина постоянная. Но на самом деле, это состояние организма, которое во многом зависит от нас и от наших будней. Чтобы оставаться здоровым, активным и полным сил независимо от времени года, надо соблюдать пару простых правил.

 

1. Свежий воздух

Когда столбик термометра опускается все ниже и ниже, желание выходить на улицу пропадает. Но постоянная нехватка свежего воздуха может привести к кислородному голоданию, а это является главной причиной нашего сонно угрюмого настроения. Поэтому, несмотря на погоду, гуляйте хотя бы 15 минут в день. Если свободного времени шататься без дела нет, то можно пройтись пешком на работу или с нее.

 

2. Движение

Регулярные физические нагрузки – проверенное средство для укрепления иммунной системы. Простая 15 минутная зарядка дома станет для вас лучшим лекарством против болезней и хандры. Выберите ту физическую активность, которая вам по душе – бег, фитнесс, футбол, лыжи (если наконец-то выпадет снег). Особо рекомендуем плавание – оно укрепляет не только иммунитет, но и улучшает кровообращение, пищеварение, самочувствие и поднимает настроение.

 

3. Улыбайтесь чаще

С отсутствием солнца, да и постоянное ожидание снега не дает нам особо много поводов для радости. Поэтому счастливые моменты приходиться создавать самостоятельно. Массаж не только расслабит вас, но и улучшит иммунитет и придаст новый заряд энергии. И не обязательно сразу записываться на прием к профессионалу, можно помассировать кожу после душа с головы до ног специальными массажными щетками или рукавицами. Приготовьте дома специальное массажное масло, смешайте по 3 капли розмаринового, рапсового, имбирного и можжевелового масла с 1 каплей масла мяты перечной и 50 мл масла не горького миндаля.

 

4. Правильное питание

Ну, и конечно же, залог крепкого здоровья – это правильное питание, особенно в зимние месяцы. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество веществ, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Прежде всего ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат в себе множество белков – рыба, курица, молоко, яйца, орехи. Для формирования крепкого иммунитета необходимы жиры. Зимой желательно потреблять 20 г растительного масла ежедневно. Поэтому в качестве растительного жира мы рекомендуем употреблять рапсовое масло. Достаточно всего двух столовых ложек рапсового масла, чтобы обеспечить организм дневной нормой омега-3. А жирная кислота омега-6, которая содержится в рапсовом масле, не только благотворно повлияет на сердце и сердечно-сосудистую систему, укрепит иммунитет, но и позаботится о здоровье суставов, и поможет поддержать оптимальный вес, даже в холодные месяцы.

 

5. Витамины

Витамины неотъемлемая составляющая зимнего периода. Можно купить в аптеке целый комплекс витаминов, а можно пополнить запас естественным путем, например, витаминными коктейлями. Их можно пить как после спорта, так и после долгого рабочего дня.

Бананово-апельсиновый коктейль с имбирем

3 банана
1 ч. л. тертого имбиря
1 ст. л. меда
400 мл натурального йогурта
2 апельсина, сок
1 лимон, сок
1 ч. л. рапсового масла

Выдавите в блендер сок апельсинов и лимона. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте в блендере до образования пюре. По желанию можно добавить лед или минеральную воду.

Морковно-лимонный коктейль

4 больших моркови
2 лимона
1 ст. л. рапсового масла

Очистите морковь и лимон. Разрежьте на четвертинки и пропустить через соковыжималку или смешайте в блендере. Добавьте одну столовую ложку рапсового масла, для лучшего усвоения витаминов. Тщательно размешайте. Выпитый натощак, коктейль поможет оживить пищеварительную систему.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!