Bez kategorii

В ожидании весны

Мы с нетерпением мечтаем о прекрасных весенних месяцах, когда природа просыпается и расцветает после зимнего сна. Но неплохо бы задуматься и о том, как подготовиться к перемене времени года. В городе ритм жизни зимой существенно не меняется, поэтому в самые холодные месяцы мы продолжаем тратить энергию, как привыкли, борясь с сонливостью с помощью повышенных доз углеводов, а сопротивляемость организма к характерным для холодной погоды заболеваниям усиливаем здоровым питанием. Если мы были достаточно внимательны к себе, то зиму удалось пережить без серьезных проблем. Однако весна приходит с новыми проблемами, поскольку с переменой погоды приходится меняться и нашему телу. Поэтому в этот период не менее важно, чем в зимние месяцы, обеспечить организм необходимыми ресурсами, чтобы он мог успешно выдержать капризы погоды, сохранив внутреннее равновесие.

Весна – пора перемен

Каждый год с первыми почками и пением птиц мы испытываем подъем и прилив энергии, однако другая сторона это медали – нередко знакомая всем весенняя усталость. Поэтому важно понять, чем она является, почему она нас настигает, а еще важнее – как с ней бороться.
Связанные с весенней усталостью симптомы включают как физические, так и психологические явления и обычно наблюдаются в марте и апреле. Наряду с усталостью люди часто жалуются на головокружение, нарушения кровообращения, раздражительность, головные боли и другие боли, а также умеренную апатию.
При изменении внешних условий, в том числе удлинении светового дня, меняется и гормональный баланс нашего тела, поэтому мы ежегодно мы переживаем и весенний подъем, и кажущуюся беспричинной утомленность. В организме человека в это время усиливается синтез гормонов эндорфина, тестостерона и эстрогена, что способствует общему тонусу, однако эти внутренние изменения существенно нагружают наш организм, в результате мы чувствуем себя усталыми. Свою роль играют изменения температуры воздуха, под влиянием которых при согревании воздуха давление понижается. К тому же зимой мы привыкли компенсировать дефицит тепла и света продуктами питания определенного рода, а именно, употреблением более жирной, калорийной и богатой углеводами пищи, но весной организму особенно нужны витамины и белки.

 

Как бороться с весенней усталостью?

Лучший способ подготовиться к переменным весенним ветрам – по-прежнему здоровая и сбалансированная диета. Вдобавок в течение дня рекомендуется запланировать несколько небольших трапез, потому что после приема большой порции пищи тело, естественно, становится более медлительным. Употребляя в пищу среди прочего большое количество овощей и фруктов, а также бобовых и зерновых, мы можем обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Наряду с витамином С в этот период особое значение имеют витамины группы В, а также жирорастворимые витамины А, D и Е, имеющие важное значение для обеспечения нормального функционирования организма. Так как сердце зимой работало с двойной нагрузкой, ему тоже нужна поддержка. Один из самых простых и приятных способов помочь своему сердцу восстановить силы – это угощаться вкусными и богатыми витаминами овощными и фруктовыми салатами. Особенно, если заправлять их рапсовым маслом, поскольку оно не только богато полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, благотворно воздействующими на сердце и кровеносную систему, но и помогает усваивать жирорастворимые витамины. Поэтому весной особенно рекомендуется использовать его в салатах, а также добавлять несколько капель в свежевыжатые соки.
Не лишне также будет приспособить свой режим дня к светлому времени суток, т.е. раньше вставать и раньше ложиться спать, способствуя таким образом синтезу серотонина («гормона счастья») и разрушению мелатонина («гормона сна»). А когда погода становится теплее, полезно регулярно ходить на прогулки и заниматься спортом, чтобы восстановить бодрость, улучшить кровообращение и погреться в долгожданных солнечных лучах.